Inspanningstest Lopen

Hoe verloopt de inspanningstest?

Voorafgaand aan de inspanningstest wordt een intakegesprek gehouden om je doelen en huidige trainingsniveau te bespreken.

Na het intakegesprek start je met een opwarmingsfase op de loopband, gevolgd door de eigenlijke test. We hanteren een stapsgewijs protocol waarbij de intensiteit geleidelijk wordt verhoogd tot uitputting, afhankelijk van het niveau van de sporter.

Tijdens de test worden verschillende parameters gemeten, waaronder hartslag, snelheid, melkzuurproductie en subjectieve vermoeidheid.

Wat zijn de kosten van de inspanningstest?

De prijs voor een inspanningstest bedraagt 99 euro.

Hoe bereid ik me voor op een inspanningstest?

Om een realistische weerspiegeling van je prestatievermogen te verkrijgen, is het belangrijk om je goed voor te bereiden:

1. Zorg voor voldoende rust in de dagen voorafgaand aan de test.
2. Plan de dag voor de test alleen hersteltrainingen.
3. Train niet op de dag van de test.
4. Eet de laatste twee dagen voor de test voldoende koolhydraten.
5. Vermijd alcohol, koffie en thee gedurende de laatste 24 uur voor de test.
6. Neem geen zware maaltijd in de laatste 5 uur voor de test; een lichte maaltijd 2 tot 3 uur voor de test is ideaal.
7. Stel de test uit bij ziekte of koorts.
8. Breng dezelfde motivatie op als voor een wedstrijd.

Wat is het doel van een inspanningstest?

Een inspanningstest bij de sportarts heeft twee doelen. Enerzijds geeft het inzicht in je huidige conditie, waardoor we kunnen bepalen welke trainingsprikkels het meest geschikt zijn voor jouw doelen. Daarnaast bepalen we ook je aërobe en anaërobe drempels, waarmee we trainingszones kunnen definiëren voor een efficiënte en optimale training.

Trainingsschema

Indien je begeleiding of coaching wenst of indien je prestatiegericht bent, kunnen wij een trainingsschema voor je opstellen.